آخرین ویرایش در آبان 15, 1404 توسط رضا اسد زاده
یک متخصص ارتوپدی هشدار داد که نشستن طولانی‌مدت پشت میز و کار با رایانه، یکی از مهم‌ترین عوامل بروز آرتروز و دردهای مزمن عضلانی و مفصلی است. او تأکید کرد که تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از این بیماری ایفا کند.
نشستن طولانی و پیامدهای آن بر بدن
سعیدرضا مهرپور، متخصص ارتوپدی و فلوشیپ جراحی ستون فقرات، در گفت‌وگو با خبرنگار مهر توضیح داد: بدن انسان برای تحرک و فعالیت طراحی شده است، نه برای ساعت‌ها نشستن مداوم. سبک زندگی کم‌تحرک امروزی، به‌ویژه در میان کارمندان اداری، موجب بروز مشکلاتی چون گردن به جلو، دردهای عضلانی و گرفتگی در نواحی گردن، شانه و کمر می‌شود.
وی افزود: انقباض طولانی‌مدت عضلات، به‌ویژه عضله ذوزنقه‌ای، باعث درد و خستگی می‌شود و بسیاری از بیماران این علائم را با دیسک گردن اشتباه می‌گیرند، در حالی که علت اصلی آن وضعیت نامناسب بدن و نشستن طولانی است.
آرتروز و خطرات سبک زندگی کم‌تحرک
آرتروز به‌عنوان بیماری التهاب و ساییدگی مفاصل، یکی از پیامدهای جدی سبک زندگی کم‌تحرک است. این بیماری با درد، تورم و محدودیت حرکت همراه بوده و در صورت بی‌توجهی می‌تواند کیفیت زندگی افراد را به‌شدت کاهش دهد.
مهرپور تأکید کرد: نشستن طولانی نه تنها گردن و کمر را تحت فشار قرار می‌دهد، بلکه به مرور موجب خشکی مفصل زانو، نرمی کشکک و ضعف عضلات می‌شود. این مشکلات در سنین ۳۵ تا ۵۰ سالگی با شدت بیشتری بروز می‌کنند و بسیاری از افراد به‌اشتباه آن را به دیسک گردن یا کمر نسبت می‌دهند.
راهکارهای ساده برای پیشگیری از آرتروز و دردهای مزمن
برای کاهش آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی، رعایت چند اصل ساده توصیه می‌شود:
- هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.
- پیاده‌روی روزانه بین ۴ تا ۶ هزار قدم را در برنامه خود قرار دهید و در صورت کمبود فعالیت، مسیرهای کوتاه را به جای خودرو پیاده طی کنید.
مهرپور خاطرنشان کرد: حتی چند دقیقه تحرک در طول روز می‌تواند از بروز دردهای مزمن جلوگیری کند. علاوه بر پیاده‌روی، انجام تمرین‌های قدرتی و کششی برای حفظ سلامت عضلات ضروری است.
نقش ارگونومی و ورزش در سلامت مفاصل
این متخصص ارتوپدی تأکید کرد که رعایت اصول ارگونومی در محیط کار، اصلاح وضعیت نشستن و اختصاص زمان به ورزش، بهترین نسخه برای پیشگیری از آرتروز و دردهای مزمن است. او افزود: بسیاری از بیماران تنها با تغییر سبک زندگی و بدون نیاز به ام‌آرآی یا درمان‌های پرهزینه، بهبود یافته‌اند.
با توجه به افزایش ساعات نشستن در زندگی روزمره، توجه به اصول ارگونومی و تحرک روزانه می‌تواند نقش کلیدی در پیشگیری از آرتروز و حفظ سلامت عمومی بدن ایفا کند.
رضا اسد زاده هستم فوق لیسانس علوم انسانی و با بیش از 8 سال سابقه خبرنگاری .
